Terapia para la autoestima en Madrid

La autoestima es la relación que tienes contigo misma o contigo mismo: cómo te hablas, cómo te tratas y cuánto crees que vales. Cuando está dañada, lo tiñe todo —el trabajo, las relaciones, las decisiones—. La buena noticia es que la autoestima se puede trabajar y reconstruir. En MadridPsicoterapia te ayudamos a lograrlo, en Chamberí o online, con primera sesión de valoración.

Señales de una autoestima baja

• Autocrítica dura y constante; te hablas como no hablarías a nadie.
• Necesidad de agradar y dificultad para poner límites o decir «no».
• Miedo al rechazo, a fallar o a «no ser suficiente».
• Compararte todo el tiempo y minimizar tus logros.
• Inseguridad, indecisión o sensación de no merecer lo bueno.
• Aguantar relaciones o trabajos que te hacen daño porque «no vas a encontrar nada mejor».

De dónde viene la baja autoestima

Nadie nace hablándose mal. La voz crítica que hoy te acompaña se aprendió en algún sitio, y entenderlo es el primer paso para cambiarla.

• Crianza y familia. Padres muy exigentes, comparaciones con hermanos, cariño condicionado a las notas o al comportamiento, o al contrario, ausencia y falta de atención. El niño concluye que tiene que ganarse el afecto, y de adulto sigue intentándolo.
• Crítica y humillación. Un profesor que ridiculizaba, acoso escolar, una pareja que despreciaba. Frases que se repiten tanto que acaban sonando como propias.
• Comparación constante. Medirte siempre con el que va mejor —en el trabajo, en el cuerpo, en la vida— convierte cualquier logro en insuficiente.
• Redes sociales. Ver a diario la mejor versión editada de cientos de personas distorsiona la referencia de lo «normal» y alimenta la sensación de ir por detrás.
• Experiencias de fracaso o rechazo que no se elaboraron: un despido, una ruptura, un proyecto que salió mal y que se convirtió en «yo soy un fracaso».

Autoestima, ansiedad y depresión

La baja autoestima rara vez viene sola. Quien cree que no vale suficiente vive en alerta ante el juicio de los demás, y eso es terreno abonado para la ansiedad: miedo a hablar en público, a las reuniones, a que descubran que «no das la talla». Y cuando la autocrítica se vuelve permanente y se apaga la esperanza de que algo cambie, puede desembocar en una depresión. Por eso en terapia no trabajamos la autoestima como algo aislado, sino junto con lo que la rodea.

Cuándo es autoestima y cuándo es otra cosa

A veces lo que parece «baja autoestima» es la punta de otro problema, y conviene distinguirlo porque el trabajo cambia:

• Si además de valorarte poco has perdido las ganas de todo, duermes mal, te cuesta arrancar por las mañanas y llevas semanas así, es probable que haya una depresión que tratar primero.
• Si tu valoración de ti mismo cambia de forma brusca (de sentirte genial a sentirte basura en el mismo día), tus relaciones son intensas e inestables y el miedo al abandono te desborda, puede tratarse de un trastorno límite de la personalidad, que tiene un abordaje específico.
• Si la inseguridad se centra en el cuerpo o en la comida, valoramos si hay un problema de imagen corporal o de alimentación detrás.

En la primera sesión hacemos precisamente esto: mirar el conjunto, no solo el síntoma.

Qué haremos en sesión

No se trata de «pensar en positivo» ni de repetirte frases delante del espejo, sino de entender de dónde viene esa forma de tratarte y cambiarla de raíz. Algunos ejemplos concretos de lo que trabajamos:

• Identificar la voz crítica. Aprendes a cazarla en el momento («ya la estás liando», «seguro que se han dado cuenta») y a ponerle nombre y origen, para que deje de sonar como una verdad.
• Revisar las pruebas. Cuando piensas «soy un desastre», miramos juntos los hechos: qué pasó realmente, qué harías si le hubiera ocurrido a un amigo, qué parte es tuya y qué parte no.
• Practicar límites. Ensayamos en sesión cómo decir «no» a esa petición del trabajo o de la familia, qué decir exactamente, y lo llevas a la vida real como tarea entre sesiones.
• Tratarte con la misma decencia que tratas a los demás. Ejercicios de autocompasión que no tienen nada de blandos: se trata de dejar de castigarte para poder actuar mejor.
• Hacer cosas que valoras aunque el miedo diga que no: presentarte a ese puesto, retomar una afición, poner fin a una relación que te apaga.

Cómo trabajamos

Desde un enfoque integrador, adaptado a ti y a tu historia, a tu ritmo y sin juicios. Cada profesional del equipo aporta su orientación (cognitivo-conductual, aceptación y compromiso, humanista, sistémica) para darte herramientas concretas que puedas aplicar en tu día a día. Te atiende un psicólogo sanitario colegiado: Alfonso Royo Argandoña (col. M-38314) revisa clínicamente el trabajo del centro y Nana Martin Luceño aporta su experiencia en intervención clínica.

Por qué elegir MadridPsicoterapia

• Trabajamos la autoestima de raíz, no con frases bonitas: entendiendo de dónde viene y cambiándola con ejercicios concretos.
• Psicólogos sanitarios colegiados (col. M-38314), con enfoque integrador y trato cercano.
• Centro sanitario autorizado (CS-40461) en Chamberí, con atención presencial u online.
• 55 € la sesión, sin permanencia, y una primera sesión de valoración para conocernos.

Preguntas frecuentes